想要提高你的课堂专注力？诀窍就是......

你在上课的时候是不是一会儿转笔，一会儿又乱写乱画；
 

一会儿东张西望，一会又目光呆滞神游外太空；
 

一会儿和同桌交头接耳，一会儿又和后桌小打小闹；
 

有时候被点名回答问题的时候还一脸茫然回答不上来？
 

其实你的这些行为都是缺乏课堂专注力的表现。
 

听课时，专注是第一要务。影响听课专注度的几个主要要素为天然专注力、精力、课程难度与信息密度、课程兴趣与重视度。

01 天然专注力

天然专注力是指在没有任何外界干扰、身心舒适、课程难度适中、对课程并不厌恶的情况下，保持专注的能力。
 

这种天然专注力是长年累月的习惯与训练所养成的，短期内可以通过冥想训练等方式以较快速度提高。
 

02 精力

听课会受到精力的影响，如果你精力不足，那么上课就无法专注。
 

精力受饮食、睡眠、运动、情绪乃至供氧量等多种因素影响。对于运动不足、供氧不足等导致的精力不足，可以通过课间的室外活动得到缓解。
 

03 课程难度与信息密度

课程难度、信息密度也会影响听课专注度。

如果课程难度太高，那么基础薄弱的学生会容易因为完全听不懂而走神，并伴随焦虑、烦躁或自卑的情绪产生。
 

第一种方法是积极提问。
 

不懂的地方要坚决问出来，让老师解答，保证自己跟得上节奏。这种方法适用于那些差距不是太大的学生。
 

如果差距很大，部分难点即使老师解答也听不懂，那么就考虑第二种方法，暂时放下高难度内容，专注吸收中低难度的内容。比如，老师讲了一道压轴题，你可以放弃题目的第二问，专注理解题目的第一问。
 

如果差距实在太大，课程的绝大部分内容都听不懂，那就考虑第三种方法，即脱离老师的课程体系自学，将学习材料更换成更简单的。
 

04 课程兴趣与重视度

你越感兴趣、越重视的课程，就越容易专注地去听课。
 

如果一名学生不擅长物理，觉得物理很难理解、很枯燥，那么他在物理课上神游天外的概率就比较大。
 

比较常见的解决方法有两种。
 

第一种方法是你自己要摆正心态，不能主动去厌恶学习。
 

你也许不能爱上这门科目，但一定不能反复去对自己强调“讨厌”这门科目。
 

第二种方法是一定要重视课程，不能因为个人喜好而偏科，耽误了自己的学习、高考和前途。
 

第三种是熟悉高强度的用脑状态。
 

很多同学讨厌某个学科，大部分原因是觉得它难，一看它就头疼。
 

所以我们的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它。
 

在初期，你会不可避免地感到痛苦，那种费力、疲惫和烦躁的感觉着实让人难以忍受。但你需要强迫自己去忍受它，强迫自己努力跟着老师的思路走，强迫自己静下心来认真思考和理解知识点。
 

一段时间后，这种痛苦的感觉就会淡化。
 

拥有高强度用脑的能力和习惯，能让你在面对陌生和不擅长的学科时更容易上手和突破障碍。
 

桂百晓五一学习力训练营，首席讲师深度剖析学生课堂不专注的现象与原因，解读影响课堂的因素，针对性地进行视觉专注、听觉专注、思维专注训练。同时分享如何预习、记笔记等提高课堂专注力的方法，帮助学生提升自我学习力。